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No.1428 カルシウムを含む食品教えて


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No.1428 11月17日(Sat) 10:02 投稿者名:こりす 8ヶ月 女の子
■ カルシウムを含む食品教えて
こんばんは。
現在、アメリカに住んでいます。
こちらには桶谷も助産婦さんもいないので、このHPだけが頼りです。
おかげで今のところ、なんとか母乳でがんばっています。
ところで乳製品は母乳の質が悪くなるそうですが、皆さんは何からカルシウムを取っていますか?
小魚や野菜でしょうか?
日本独特のものは手に入りにくいので、できれば野菜から取れればいいなと思っています。(ちなみに小松菜は売っていません)
カルシウムを多く含むものを教えてください。

それからまだ先のことですが、断乳のことが不安です。
経験者の方が「桶谷で絞ってもらった方がいいかも」と書いてあるのを見ました。
やっぱり自分ひとりでっていうのは難しいのでしょうか?
今から不安になってます。

No.1444 11月18日(Sun) 02:16 投稿者名:いく 2ケ月 ♂
■ 思いつくところ・・・
ブロッコリー・・・などの緑黄色野菜には、案外カルシウムが多く含まれてますよ。
あと、小魚類かな。
もし日本の食材が売ってるところがあれば、お豆腐なんてもイイですね。

でも、カルシウムを効率よく体に取り入れるには“乳製品”が一番ヨイとは思うのですが・・・。
なぜなら、乳製品のカルシウムは、ほかの食品より吸収率がずばぬけて高いからです(普通の人で、牛乳/ヨーグルト=200~300cc/dayが理想)

母乳の質が悪くなるのか~・・・知らなかった。。。(-_-;)

海外で不安でしょうが、ガンバッテください!!!応援してます!

No.1448 11月18日(Sun) 12:23 投稿者名:咲ママ 女の子3ヶ月
■ Re: カルシウムを含む食品教えて
こりすさん、こんにちは。
カルシウムを豊富に含む食品ですが、私の持っている育児書に記載されているものを含有量が多い順に下に挙げてみます。(mg/100g)

 干し海老2300、煮干し2200、ひじき1400、ごま1200、
 干しワカメ960、わかさぎ760、こんぶ710、シラス干し530、
切干し大根470、干しのり390、しじみ320、小松菜290、
大豆240、かぶ(葉)230、大根(葉)210、野沢菜140、
 豆腐120、高菜110、牛乳100、いわし70、鶏卵55、ほうれん草55、
 キャベツ43、人参39、大根30、みかん22、白米6

ちなみに、日本人は古来から乳製品を摂る習慣がなかったせいで、
離乳後、牛乳などを消化吸収するための消化酵素が低下するらしく、
乳製品はおすすめできません。(欧米人は昔から摂る習慣があった
けれど…)それから、砂糖(強い酸性食品)の取りすぎは、体内の
カルシウム(アルカリ性)を消費してしまうのでご注意ください。

そして、断乳後のおっぱいの件ですが、やはり素人がやるとどうしても
絞り残しがあるようなので、できれば絞ってもらうことをお勧めします。

No.1469 11月20日(Tue) 10:53 投稿者名:こりす 8ヶ月 女の子
■ Re: カルシウムを含む食品教えて
いくさん、咲ママさん早速教えてくださってありがとうございます。
結構乾物に多く含まれているんですね。
知りませんでした。
こちらでは足りない分はサプリメントで・・・って人が多いようです。
ほうれん草やブロッコリなどの野菜を使ったおかずを
がんばってつくるようにしたいと思います。
ありがとうございました。


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