おやすみブレンドは落ち着きのある香りでリラックス。緊張した体をほぐし睡眠へ。就寝前にゆったりとティータイムを

ジャスミンティーは 眠り誘う薬？

ハーブとして親しまれている ジャスミンは、やすらぎを感じたいときによく選ばれる香りのひとつです。
一般的な“ジャスミンティー”は、緑茶や烏龍茶に ジャスミンの花の香りを移したお茶で、中国緑茶とジャスミンの花の組み合わせが多く、沖縄では“さんぴん茶”の名前で親しまれています。

製法としては、緑茶と ジャスミンを重ねて香りを移す「薫花（くんか）」を繰り返します。薫花の回数が多いほど香りがしっかり移り、高級品とされます。 最後に花を取り除くか、見た目の美しさのためにそのまま残すかは商品によって異なります。

杏里さんの楽曲『オリビアを聴きながら』には、
「ジャスミンティーは 眠り誘う薬　私らしく一日を終えたいこんな夜」
という一節があります。
この場合の“ジャスミンティー”は、おそらくジャスミンの花だけで作られたノンカフェインのハーブティーを指しているのかもしれません。

一般的なジャスミン茶（緑茶ベース）にはカフェインが含まれているため、
夜に飲みたい場合は、ジャスミンの花そのものを使ったブレンドや、おやすみブレンドのようなノンカフェインのハーブティーを選ぶのがおすすめです。

なかなか寝付けない夜に

「なかなか眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」「朝早く目が覚めてしまう」──
睡眠に関する悩みは、人それぞれ異なります。体の違和感や、かゆみ・痛みなどの小さな刺激が、寝付きにくさの原因になることもあります。

理想の睡眠時間も十人十色。
6時間で十分な方もいれば、8時間眠らないと疲れが取れないという方も。年齢や生活スタイルによって、必要な睡眠は変わってきます。

眠りは、体と心を整える大切な時間。
・日中の疲れをリセットする
・成長ホルモンが分泌され、コンディションを整える
就寝後の最初の90分が、特に深い眠りになると言われています。

ぐっすりと休むためには、まず「緊張をほどくこと」から。
照明を落としたり、スマホから離れたり、お風呂で体を温めたり……小さな工夫が、快適な夜の準備になります。

そしてもうひとつ、やさしい香りのハーブティーを取り入れてみませんか？
湯気とともに立ち上る自然の香りが、夜の時間を穏やかに整えてくれます。
おやすみ前のルーティンに、気持ちを静かに整える一杯を。

心地よく眠るためのちょっとした工夫

枕や布団が合わないだけでも、眠りにくさの原因に。
旅先で寝つきにくいのは、寝具の違いに加え、日中の疲れや食べ過ぎ、環境の変化が影響しているとも言われています。

夏の熱帯夜や、蚊の存在も寝苦しさの一因に。ちいさな「不快感」でも、睡眠の妨げになることがあります。

エアコンの使い方にもひと工夫を。冷房の冷気で身体が冷えると、自律神経が乱れやすくなり、逆に疲れが残ってしまうことも。

遅い時間の食事は、眠りにくさにつながる場合も。食後は胃腸が活発に働くため、身体が休息モードに入りにくくなるといわれています。

カフェインを含む飲み物、喫煙、寝酒なども、睡眠の質を下げる要因に。アルコールは眠気を誘うように感じても、深い眠りを妨げるため注意が必要です。

「眠れない…」ときは、あえて寝室を離れてみるのも一案。 ぬるめのお風呂（37から39℃）に入る、やさしい音楽を聴くなど、副交感神経を優位にする「整える時間」を持つことで、自然な眠りに導きやすくなります。

そんな時間にそっと寄り添うのが、やさしい香りのハーブティー。
ノンカフェインなので、就寝前でも安心して取り入れられます。ほっとする香りに包まれながら、深呼吸する時間をぜひ。

「体内時計」を整えるということ

「人間の体内時計は25時間周期」──そんな話を聞いたことはありませんか？
実際には、私たちの体内リズムは約24.5から25時間と言われており、何もしなければ少しずつズレが生じていきます。

でも不思議なことに、朝に日光を浴びることで体内時計はリセットされるのです。
このリセットから約14時間後、体は「夜」を意識しはじめ、メラトニンというホルモンの分泌が始まるといわれています。

たとえば朝7時に起きると、夜11時ごろに自然と眠気が訪れる。昔ながらの「日の出とともに起き、日の入りで休む」暮らしは、私たちの体にも無理のないリズムなのかもしれませんね。

夜に強い光を浴びると、体は「まだ昼間」と誤解してしまいます。 スマホ・パソコン・テレビなど、明るい画面を見る時間が長いと、 体内時計のリズムが乱れやすくなるとも言われています。

朝の時間を心地よく始めるには、ちょっと早起きがおすすめ。 カーテンを開けて日差しを浴び、あたたかい飲み物で体を目覚めさせてみてください。

朝のティータイムにおすすめなのは…
やさしく身体をいたわるたんぽぽコーヒーや、すっきり感のあるおなかすっきりブレンドなど。 無理のない朝時間を整えることで、夜のリズムも自然に調っていきます。

睡眠中の不思議な感覚、経験ありませんか？

眠りについた直後、「ビクッ」と体が跳ねるような感覚になったことはありませんか？
寝入りばなに起こるこの現象は、医学的には「ジャーキング（睡眠時ミオクローヌス）」と呼ばれており、
深い眠りに入る前のタイミングに起きやすいと言われています。

特に椅子に座ったままウトウトしているときに多く見られ、 姿勢を支える筋肉がゆるんだ瞬間、体が“落ちる”と誤認して反射的に動くのだとか。

授業中に肘をついてうっかり眠ってしまい、「ビクッ」となった経験、ありますか？
いや、私は真面目で優秀なので（好き勝手なこと言ってる）そんなに授業中眠っていたと言うことではないですが、 思春期というか第二成長期はとにかく眠くなりましたよね？

このような感覚も、睡眠の深さやリズムと関係していると考えられています。
十分な休息が取れないと、寝言や歯ぎしり、途中で目が覚めてしまうことがあるとも言われています。

忙しい毎日や、育児・家事に追われる生活のなかでは、
自分の睡眠が後回しになることも。そんなときこそ、就寝前の時間を少しだけ自分のために使ってみるのもおすすめです。

たとえば、香りで気持ちを落ち着けるハーブティーをゆっくり楽しむ習慣もそのひとつ。
ノンカフェインで夜にも取り入れやすく、深呼吸のきっかけにもなってくれるかもしれません。